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户外运动可别忽略这六个细节
添加时间:2019-05-28 09:51
 
    天气越来越热,很多户外运动健儿的热情并未减退,相反越来越多的爱运动者加入户外越野跑的队伍。虽然夏季越野跑比冬季轻松,但是依然有很多的注意事项,杭州户外活动中心提醒大家,夏季户外运动不可忽略的六个细节。
 
    一、注意防蛇
 
    夏季,是蛇的活跃时节。蛇喜欢出现在水边和能晒到太阳的乱石堆上,因此在河边越野跑时,需要留意乱石堆、草丛,以免被蛇咬伤。如不幸遇到蛇,也不要惊慌,静待其离开。一般情况下,人类不主动攻击蛇,蛇也不会发起攻击。
 
    二、佩戴偏光镜
 
    由于夏季太眼光强烈,水面反射光线强,直视往往会产生眩晕感,影响视力。可选择佩戴偏光镜降低水面反射的影响。偏光镜应选择黑色、灰色或灰绿色,以起到防止降低反射和保护视力的作用,不可选用黄色,否则会增强反光。
 
    三、注意蚊虫叮咬及防止晒伤
 
    夏季野外河边的蚊虫尤为繁多,蚊虫喜欢弱光,而深色衣服反射的光线较弱,因此在水边越野跑应选择穿浅色衣服。在跑之前应喷洒驱蚊水,驱逐蚊虫,减少被叮咬的几率。还可在开始越野跑前将身上的汗液擦干,减少汗味对蚊虫的吸引。同时,夏天紫外线强烈,即使河边较为阴凉也需要涂上防晒霜,避免因长时间的照射造成皮肤晒伤,但不需要抹太多,防止因毛孔阻塞影响散热造成中暑。
 
    四、避免在高温时间跑步
 
    即使在河边进行越野跑比较清凉,但在午后高温时段也应避免进行运动,可选择在早晨10点到下午3点之外的时间进行运动,并且放慢速度。因为越野跑往往距离长,在酷暑容易造成身体大量失水,核心体温过高,发生危险。
 
    五、选择防水防滑越野鞋
 
    沿河越野跑的地面往往潮湿易滑,应选择具有防水功能的越野鞋。
 
    六、准备适量的饮料和食物,及时补充能量及盐分
 
    夏天运动出汗量大,且越野跑距离和耗时长,即使沿河越野跑比起其他野外环境进行的越野跑更为凉爽,跑者同样要注意水分和盐分补充问题。在跑前两小时饮入500到800毫升水,使体内水合充分以减低脱水的可能。在中途进行适当的水分、盐分、食物补充,以便顺利地完成全程,但不宜补充大量水分,否则会因血液中的钠浓度过低造成水中毒。
 
    以上为杭州户外活动中心跟大家分享的六点注意事项,希望能够引起大家的注意,并且一定要安全第一。
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